PLAN SOS - CHECK IN
(rituel de vérification de ton état émotionnel)
- Comment je me sens ? Qu'est ce que je ressens ?
prends un moment pour identifier l'émotion, exprimer et accueillir ton état intérieur du moment. Arrête toi un instant et observe ce qui se passe en toi : pensées, émotions, sensations corporelles. nomme ce que tu ressens avec des mots simples.
- Qu'est ce qui a déclenché l'émotion ?
(message de l'émotion ?) Colère (besoin ou limite non respectée), Tristesse (attachement à lâcher), Peur (besoin de sécurité), Dégout (s'éloigner d'un toxique), Joie (ce qui nourrit ton être)
- De quoi j’ ai besoin ?
Besoins physiologiques : manger, boire, dormir, respirer, se reposer, s’activer
Besoin de sécurité : avoir un logement, être protégé des dangers, disposer d’une certaine stabilité financière et physique.
Besoins affectifs et sociaux : aimer et être aimé, avoir une famille, des amis, des relations sociales, appartenir à un groupe.
Besoin d’estime : être respecté, reconnu, valorisé et développer une bonne estime de soi.
Besoin d’accomplissement : apprendre, créer, donner du sens à sa vie, réaliser ses capacités et ses projets.
- Puis je le faire moi même ?
OUI (fais le) - NON (demande de l’aide à quelqu’un)
3 Outils SOS
Revenir à soi et apaiser les vagues émotionnelles intenses.
- Le Scan Corporel Express : Assieds-toi ou allonge-toi confortablement. Ferme les yeux. Pose une main sur ton cœur ou ton ventre. Amène ton attention successivement sur : tes pieds - tes jambes - ton bassin - ton ventre - ton torse - ta gorge - ton front . A chaque zone, pose la question : Qu’est-ce que je ressens ici ? Effet : ramène la conscience dans le corps, crée de la présence, réduit l’errance mentale.
- LE MOT CLE DE SOUTIEN INTERIEUR : Choisis un mot ou une phrase courte qui t’apaise (ex. : « Je suis en sécurité », « Je respire », « Ça va passer », « Je suis là »). Répète ce mot à voix basse ou dans ta tête en posant ta main sur ton cœur ou en te berçant doucement. Effet : recentre l’esprit, crée un repère interne stable et réconfortant.
- EXPRESSION CREATIVE MINUTE : Pour une Décharge émotionnelle express : Prends une feuille ou ton téléphone. Pendant 3 minutes, écris, dessine, gribouille ou parle librement. Laisse venir sans filtre ni jugement ce qui veut sortir. Si besoin, déchire ou jette ensuite pour symboliser la libération. Effet : permet une décharge saine, transforme l’émotion en mouvement, soulage rapidement.
INDICES DE RESILIENCE
Correspondance avec les blessures d’âmes
- AUTONOMIE VS Blessure d’abandon (Dépendances affective, sexuelle, alcool, tabac, etc.)
- ESTIME (se voir positivement) VS blessure d’Humiliation (Honte autosacrifice, subjugation)
- CONTROLE DE SOI VS blessures d’injustice (Problème de limite, perfectionnisme, carence affective)
- LACHER PRISE VS blessure de trahison (Méfiance, surveillance, doute, inhibition)
- AUDACE (affronter) VS blessure de rejet (se sentir inutile, ne pas trouver sa place, se replier)
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