LA DEPENDANCE AFFECTIVE ET SEXUELLE

Publié le 6 février 2026 à 17:22

LA DEPENDANCE AFFECTIVE ET SEXUELLE

Es tu concerné-e par les schémas de dépendance affective et / ou sexuelle ? 

identifie tes schémas de dépendance & Evalue ton niveau d’attachement.

DEPENDANCE : absence d’autonomie. situation dans laquelle une personne, un objet ou un système ne peut pas fonctionner, agir ou se sentir bien sans autre chose. du latin : dependere (de- = « du haut vers le bas », pendere = « pendre, être suspendu ») : « être suspendu à quelque chose », donc ne pas tenir par soi-même. Elle peut être : physique (substance, alcool, drogue, médicament),  psychologique (besoin mental, émotionnel, écrans, jeux, réseaux, relations),  économique / sociale (dépendre financièrement de quelqu’un),  technique (dépendre d’un système).

LA DEPENDANCE AFFECTIVE 

DEPENDANCE AFFECTIVE : état dans lequel une personne a un besoin excessif d’amour, d’attention ou de validation venant des autres pour se sentir bien ou exister. La personne se définit à travers la relation plus qu’à travers elle-même. Caractéristiques fréquentes : Peur intense d’être seul(e) ou abandonné(e), Besoin constant d’être rassuré(e), Difficulté à dire non ou à poser des limites, Se sacrifier pour plaire ou être aimé(e), Estime de soi très liée au regard de l’autre, besoin de l’autre pour se sentir aimé, touche au lien et à l’amour, l’autre devient une source de sécurité.

Aux Origines de la dépendance affective : Des blessures émotionnelles précoces, des Carences affectives dans l’enfance (Manque d’amour, de sécurité ou de reconnaissance de la part des parents ou des figures d’attachement). Les enfants qui n’ont pas reçu un amour stable peuvent développer un besoin excessif de validation dans leurs relations adultes (attachement insécure). Les Troubles Relationnels, Affectifs & Sexuels sont des troubles de l’attachement qui ont pour origine une blessure d’amour universel. (cf. tableau des 5 blessures de l’âme, inspiré du livre de Lise Bourbeau)

TEST DE DEPENDANCE AFFECTIVE 

Coche les affirmations qui sonnent juste pour toi

  1. Je me sens incomplet(ète) sans une relation.
  2. J’ai peur d’être seul(e) ou célibataire
  3. Je fais souvent passer les besoins de l’autre avant les miens, même si ça me fait souffrir.
  4. Je ressens une forte angoisse quand l’autre prend de la distance.
  5. Je reste dans des relations toxiques ou insatisfaisantes par peur d’être abandonné(e).
  6. J’ai une peur intense de l’abandon, du rejet
  7. J’ai un attachement excessif à mon détriment
  8. Je recherche une validation constante
  9. Je ne sais pas exister seul
  10. Je ressens de l’anxiété quand l’autre s’éloigne
  11. Je me sens ignoré, j’ai un besoin excessif d’être aimé
  12. Je sacrifie mes besoins, valeurs, limites pour plaire
  13. Je cherche des relations de manière compulsive
  14. J’ai une tolérance accrue aux comportements toxiques
  15. Je recherche la fusion excessive dans les relations
  16. Je me confonds avec l’autre
  17. Je répète des relations déséquilibrées ou souffrantes
  18. J’ai un contrôle et/ou une jalousie excessive
  19. J’ai excessivement peur de perdre l’autre
  20. J’ai un besoin excessif et compulsif d’amour et d’attention

RESULTAT DU TEST DE (IN) DEPENDANCE :

  •  0 à 5 (peu ou pas de signes de dépendances,
  • 6 à 10 (Comportements ou émotions à surveiller.
  • 11 à 15 (Présence probable de dépendance)
  • 16 à 20 (Dépendance forte, accompagnement recommandé.)

AUTONOMIE AFFECTIVE  capacité à se sentir bien, en sécurité et valable sans dépendre émotionnellement des autres. aimer et être en relation par choix, pas par besoin vital. pouvoir aimer sans se perdre. se sentir en sécurité sans dépendre émotionnellement de quelqu'un,  pouvoir choisir ses liens sans en être prisonnier.

LA DEPENDANCE SEXUELLE

DEPENDANCE SEXUELLE : hypersexualité. situation où une personne a un besoin compulsif de comportements sexuels, malgré les conséquences négatives (culpabilité, problèmes relationnels, sociaux ou professionnels). Le sexe devient un moyen de régulation émotionnelle, pas un choix libre. Caractéristiques fréquentes : Pensées sexuelles envahissantes, Comportements répétitifs difficiles à contrôler (rapports, masturbation, pornographie…), Utilisation du sexe pour fuir le stress, la solitude ou la souffrance, Perte de contrôle malgré la volonté d’arrêter, Sentiment de honte ou de vide après, besoin du comportement sexuel pour s’apaiser, touche au comportement et au plaisir, l’excitation apaise temporairement l’angoisse

 

Aux Origines de la dépendance sexuelle : une confusion entre sexualité et amour (et les contrats sous jacents que comportent ces termes), une compensation d'un vide émotionnel (utiliser la sexualité contre la solitude, l’isolement, l'ennui, la tristesse, l'anxiété...), un processus d'addiction et de compulsion pour échapper à des blessures plus profondes. Traumatismes sexuels ou relationnels non traités, Modèles familiaux dysfonctionnels (parents absents, infidèles, instables),Société hypersexualisée, qui pousse à croire que la valeur personnelle dépend de la séduction,

TEST DE DEPENDANCE SEXUELLE

Coche les affirmations qui sonnent juste pour toi

  1. J’utilise le sexe pour me sentir aimé(e)
  2. Je ressens un manque ou une agitation si je n’ai pas de rapports sexuels réguliers.
  3. Je me sens coupable ou vide après certains rapports, mais je recommence.
  4. Il m’arrive d’avoir des comportements sexuels compulsifs, même quand je ne le souhaite pas.
  5. Le sexe est parfois un moyen pour moi de fuir des émotions (tristesse, colère, solitude…).
  6. Je recherche le plaisir sexuel compulsivement.
  7. Je perds le contrôle de ma libido.
  8. Je souffre au quotidien
  9. J’ai des pensées sexuelles intrusives,
  10. Je pratique la sexualité, parfois sans plaisir réel
  11. J’ utilise le sexe pour fuir le stress,
  12. J’utilise le sexe pour combler solitude, angoisse...
  13. J’ai un Sentiment de vide ou de culpabilité après les rapports
  14. J’ai des Difficultés à arrêter ou à réduire ces comportements
  15. Ces comportements ont des conséquences négatives sur mon travail, mes relations, ma santé mentale...
  16. J’ai des Conduites sexuelles à risque (non-protection, partenaires inconnus, etc.)
  17. Je fais un Usage excessif de pornographie,
  18. Je pratique La masturbation compulsive
  19. J’ Utilise le sexe pour manipuler un partenaire
  20. Je vis un isolement émotionnel malgré la multiplicité des relations sexuelles

 

RESULTAT DU TEST DE (IN) DEPENDANCE :

  •  0 à 5 (peu ou pas de signes de dépendances,
  • 6 à 10 (Comportements ou émotions à surveiller.
  • 11 à 15 (Présence probable de dépendance)
  • 16 à 20 (Dépendance forte, accompagnement recommandé.)

SECURITE INTERIEURE : état psychologique dans lequel une personne se sent stable, rassurée, solide, à l'intérieur. sans besoin de quelque chose d'extérieur. se faire confiance, affronter ses peurs, accepter d'être seul, vivre pour soi.

LE PROGRAMME DASA

D.A.S.A.  : Dépendants-es Affectifs-ves et/ou Sexuels-les Anonymes

Un chemin progressif de transformation personnelle. Les 12 étapes représentent un processus de rétablissement personnel et communautaire qui fonctionne par admission de perte de contrôle, réflexion profonde sur soi, engagements personnels, réparations et soutien mutuel, puis partage de ce travail avec d’autres.

Origine du programme : Les 12 étapes ont été créées dans les années 1930 par les fondateurs d’Alcoholics Anonymous (AA), notamment Bill W. et d’autres membres, comme cadre d’entraide pour les personnes souffrant d’alcoolisme. AA a intégré des idées d’un mouvement chrétien appelé Oxford Group. Le modèle et sa structure en 12 étapes se diffuse à d'autres dépendances (drogues, troubles alimentaires, jeux, addictions affectives et sexuelles). SLAA (Sex and Love Addicts Anonymous) a été formé à Boston en 1976 par un membre d’AA qui avait lui-même lutté contre des comportements compulsifs affectifs et sexuels. C’est à partir de cette fraternité que DASA (la version francophone pour dépendants affectifs et sexuels anonymes) s’est ensuite structuré. Le groupe a adapté les 12 étapes originelles d’AA pour qu’elles s’appliquent aux dépendances affectives et sexuelles, tout en gardant la logique du processus.

L' EXAMEN DE CONSCIENCE : temps de réflexion personnelle pour s’interroger honnêtement sur ses pensées, ses paroles et ses actes, pour faire le point sur ce qui a été bien ou mal fait. se regarder intérieurement avec sincérité, sans se mentir, pour mieux se comprendre et s’améliorer. Prendre conscience de ses comportements, Reconnaître ses erreurs ou ses manques, Comprendre ses intentions, Se remettre en question, Progresser moralement ou personnellement, Se poser des questions comme : Ai-je été juste avec les autres ? Ai-je respecté mes valeurs ? Ai-je fait du mal volontairement ou non ? Qu’aurais-je pu faire autrement ? un dialogue honnête avec soi-même pour avancer.

LES 12 ETAPES DU PROGRAMME DASA

LE MESSAGE : Reconnaitre que je suis impuissant et que la vie me dépasse. Je ne contrôle rien, la vie est incontrôlable et obéis à sa propre volonté. Dieu peut me rendre mon intégrité. Je mets mon sort entre ses mains. Je lui demande de me débarrasser de mes imperfections. J'accepte de laisser Dieu me délivrer de mes défauts de caractère. Je fais mon examen de conscience et reconnais la nature de mes égarements. je fais amende honorable envers les personnes que j'ai blessé (je m'excuse). je m'excuse sauf si ca leur nuit je reconnais mes tords et réitère mon examen. la méditation et le recueillement sont les pratiques qui améliorent le contact conscient avec dieu pour que chacun puise en soi la force de trouver sa voie. ayant reçu l’éveil spirituel de ces étapes, je transmet le message à d' autres et applique ces principes.

7 Objectifs/ Etapes/ Principes à appliquer pour transmettre l'éveil spirituel.

  1. Etre intègre (avec l'aide de Dieu)
  2. Se débarrasser de ses imperfections de comportement.
  3. lâche prise, accepte le destin incontrôlable.
  4. favorise le contact conscient avec Dieu
  5. que chacun puise en soi la force de trouver sa voie
  6. faire amende honorable (reconnaitre ses tords)
  7. pratiquer la méditation et le recueillement

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