CLEF 5 - CREATION

libérer ses émotions, transformer ses blessures, rétablir le dialogue, se réconcilier et manifester ses désirs.

Clef 5, lié au chakra GORGE, au corps CAUSAL et à Krishna (Communication et libération)

rire - se liberer des tensions - Relativiser les contrariétés, trouver la légèreté dans l’imprévu. Lâcher prise sur le perfectionnisme et rire de soi-même. Observer les moments drôles du quotidien et réactiver l’enfant en soi. Le rire simulé peut devenir authentique et partagé. Regarder des comédies, rire sans raison, et trouver l’humour dans les situations difficiles permet de célébrer la vie. Le rire est une libération, un moyen d’alléger l’esprit et le corps, et d’ouvrir à la joie.
gerer un conflit - retrouver la paix - Pour gérer un conflit de manière constructive, restez calme et à l'écoute. Cherchez des solutions gagnant-gagnant. L'objectif est de résoudre les désaccords tout en renforçant la relation.

DEFI 1 : Gérer le Conflit (Médiation en 3 étapes)

Etablir les faits, décier pour chaque acte si transgression. Objectif : protéger le cadre, respecter les règles du jeu)
établir si le comportement agressif est acceptable.
Sinon éloignement temporaire ou renvoi

3 Règles Simples & Ethiques

Ni harcèlement (perpétuer l’action sur autrui face à l’opposition),
Ni abus verbal (insulter, intimider, menacer, humilier),
Ni agression physique (coups, blessures...)

Astuce OSBD : Observation des faits, sentiment éprouvé, besoin, demande

Astuce CNV : Exprime ton besoin en commençant par “je” plus besoin Et non par “tu” plus reproche

La loi est ne parole ont l’intention est d emaintenir l’homme dans l’humain

Légalité peret le droit de chacun a la différence t le droit de tous a la ressemblance

DEFI 2 : Créer un Dessin Cathartique

EXPRESSION CREATIVE - Sortir le problème en l’exprimant brusquement, physiquement, profondément.

Catharsis : purification de l’âme, sommet émotionnel avec rupture de résistances, libération du passé, permettant modification et restructuration. Purgation des passions par l’art.

“libérer l’âme et le corps de ses démons par un soulèvement, puis une élimination des humeurs après une mise en branle du moi profond, un dégel des sentiments après bouillonnements” (Moreno)

DEFI 3 : Réaliser vos Rêves

LA PAROLE CREATRICE - Et si à partir de maintenant, tout ce que vous disiez devenez réel ?

Imaginer votre vie à venir, clarifier votre vision de vie, suivez l'étoile qui vous guide, une idée claire et positive de l’objectif, une vision et un pourquoi est ce important ?

Alignez rêve après rêve, tentez l'aventure, l'inopiné, l'extraordinaire, le surprenant l'intrigue, la péripétie. Tes limites sont dans ta vision.

La joie est le reflet de la connexion au présent - la bonne humeur est contagieuse faite la circuler.

Rêver est essentiel à la vie. Qu’est ce qui vous fait rêver ? En séance, je pose des questions étranges pour retrouver un regard neuf, enfantin, sans jugement ni interprétation. Vous voulez plus de sécurité mais si tout est tracé d’avance, vous vous endormez et trouvez la vie ennuyeuse. la vie est plus intéressante avec incertitude et danger. ou serez vous au moment d’après ?

Péleriner vers l’inconnu sans destination précise ou vivre avec une créativité étouffé par une sécurité excessive. Vivre au-delà de la peur, la ou tout est possible, ou tout les rêves se réalisent. Etre qui tu rêve d’être, prendre ta place, ton rôle, accomplir ta mission. Pour vivre une belle vie, il suffit de changer ta perception. Comment trouve tu le monde, toi même ? Quelles sont les histoires que tu te racontes ? toujours les mêmes ?

Fais de toi un héros, avec un idéal et une appartenance, sublime tes forces. Prends une grande inspiration, une nouvelle vie commence. L’identité est faite de conviction et de croyances. Ce qui est dit est fait. Poses les ancrages, c’est imminent ! Crois en ta bonne étoile. Tu vois, tu changes, tu revisites les scènes, tu déménages, tu réarranges.

On est jamais sur de rien. Même de nos souvenirs les plus anciens. Certains peuvent se révéler des apprentissages inutiles et inefficaces. en ce cas : Fais le deuil, débarrasse toi de ses boulets, prends de la hauteur, laisse ton subconscient s'en occuper. Fais tes cartons, libère toi de tout ce qui t'empêche d'avancer. Tu es libre de redirige l'histoire en suivant ton cœur, de suivre une évolution vers tes valeurs. Comme un profond changement intérieur.

DEFI 4 : 15 questions pour te reconnecter à ta vérité

(même si elle dérange)

Si je n'avais peur de décevoir personne, que ferais-je différemment aujourd'hui ?
Qu’est-ce que je fais uniquement pour être aimé(e), accepté(e) ou valorisé(e) ?
À quoi (ou à qui) est-ce que je dis “oui” alors que tout mon corps crie “non” ?
Quelle vérité j’évite parce que je sais qu’elle va bouleverser l’équilibre actuel de ma vie ?
Qui serais-je si je ne devais plus rien prouver à personne ?
Quelles parties de moi ai-je mises en sourdine pour rester "convenable" ?
Quand ai-je senti, pour la dernière fois, que je trahissais ma propre âme ?
Qu’est-ce que je prétends ne pas savoir alors que, dans le fond, je le sais très bien ?
Quelle colère n’ai-je jamais exprimée parce que j’avais peur des conséquences ?
Quelle version de moi-même ai-je créée pour survivre… mais qui ne me ressemble plus ?
Si je mourais dans un an, qu’est-ce que je cesserais de tolérer immédiatement ?
Qu’est-ce que je continue à espérer qui, au fond, est déjà mort ?
Qu’est-ce que je blâme chez les autres qui est aussi présent en moi ?
À quoi ressemblerait ma vie si j’acceptais pleinement ma propre complexité, sans honte ?
Quelle vérité, si je l’admettais maintenant, me libérerait instantanément ?

DEFI 5 - Exercice Théâtral

- LA VOIX : souffler, inspirer, doosilasolfamirédo, chanter juste, ni o ni o no a no a, bu, ba, bf - gamme vocale medium, celle qui vient naturellement nuance vers forte - M maman mange mille macaron, sans crier, sur un ton grave, tres grave, aigu, tres aigu - porter la voix, et ajuster le volume sonore : 10 seconde Aaaa.. 10 secondes aaAA crescendo, decresendo vocal sur dix lignes de texte
LA DICTION rythme rapide a lent - les voyelles ou e ? ou e ? ou a e i ou é ? ai è ai ou e ! ou a e ou - les consonnes ? P b d t (explosive), - les repliques celebres moliere, berge, rac, corneille, la fontaine, stephen king
LARTICULATION correcte exagérrée - si ceci se sait, articulation de phonoeines, - rapidité d’éolocution bébé boit dans son bain, pépé peint dans son coin - exagerer toutes les syllabes, ne re, deu, - urne bure prune brune, tune curde, urs, ysis, ibis, miss, six, lisse, rictus, hibiscus, humus, tymus, ictus, minus, hirsute, oui, oustitit, ouie, pour bouillir, louise, ourti, sissi, qui scie du buis, sans soucis - conversation mimées grimaces assouplissement du visage assouplissement des levres - ouistiti s t moi boite moite boire moue, poire - ba ca da fa la na ra va ta sa ssa - assouplissement des machoires COI - assouplissement de la langue MALANGO ne nie pas que nenette lala vit sous les lilas ton tenace tilleul

LE JEU

IMPROVISION CORPORELLE utiliser un objet devier de sa fonction premiere - mimer une action, mimer une humeur, mimer une sensation - tristesse, olere, oubli, indifférence, joie dux vivre, suprise, ouleur, ennui
INTERPRETATION DRAMATIQUE compréhension de l’histoire et de l’intrgue, découverte des perso, qui sont ils que font ils comment ? Elaboration du jeu, chassez la tension nerveuse, prendre confiance, cncentration et action
IMPROVISATION A TEXTE - invitation aux reves, fuir la confusion, au colot - obejctif interventions spontanées - cration dun dialogue - interet de la conversation eivter les repetitions les silences trop long o emabarassé, justifier la présence - creation dun monologue ouvre un portail imaginaire et raconte aux autres ce que tu vois de facon imagées couler odeurs, ouvre le portail - prend la lettre lit la sur scene et fiit en colere en attente implication persuastion, tu fois vendre cet objet, creation demotion communique transmet aux atres les emotions qui naissent en toi de facon imagées couleurs odeurs, ouvre le portail

DEFI 6 - 5 étapes pour sortir de l'addiction

ET garder l’esprit clair et créatif

POST ETAPE : peux-tu me dire : À quoi es-tu accro ? (substance, comportement, écran, porno, nourriture, etc.) Depuis combien de temps ? À quel point ça affecte ta vie ? (travail, créativité, relations, santé) Qu’as-tu déjà essayé pour t’en sortir ? Tu veux t’en sortir totalement ou réduire ?

ADDICTION - laddictio est lexpression des nons dits

drogue = déconnexion de soi, oubli, briser un lien oppressant -
alcool = mere absente, amour impossible
tabac = contact maternel
sucre = substitut de tendresse
achat compulsif = manque

la consommation me rend

plus detnedue, je manque de lachez prise
plus euphorique, je manque de bonheur
plus amorphe, je manque d’insouciance
moins angoissé, je manque de sécurité
moins vide, je manque d’affection
comme dans un autre monde, je fuis une réalité isupportabe
plus vioente, dangereux, je manque de sécurité, je brime mon agressivité
plus transparent avec mes émotions, je manque de tomber le masque permanent
plus lié u groupe, appartenance, en manque de lien avec mon clan depuis l’enfance
plus libre, je suis enfermé dans une vie subie
plus productif et intelligent, je manque de reconnaissance

addiction : les messages cachés, l’histoire qui la maintient

Plan Général en 5 Etapes

Étape 1 : Prise de conscience + engagement

Note honnêtement quand, combien, comment, pourquoi tu consommes.
Écris une lettre à toi-même expliquant pourquoi tu veux changer, ce que tu gagnes à rester, ce que tu gagnes à arrêter.
Fixe un objectif clair : réduction ou arrêt total.
Mini action : Écris sur ton téléphone : « Je choisis de reprendre le contrôle. Chaque petit pas compte. »

Étape 2 : Nettoyage + rupture du cercle

Élimine ou rends l’accès difficile aux déclencheurs (ex : supprime des applis, évite certains lieux, préviens ton entourage).
Instaure un rituel de rupture : dès que tu sens l’envie → marche rapide, douche froide, respiration carrée (4s-inspirer, 4s-bloquer, 4s-expirer, 4s-bloquer).
Mets en place un temps mort mental : 5 à 10 min avant de craquer → change de pièce, bois un verre d’eau, écris ce que tu ressens.
Mini action : Trouve 3 déclencheurs typiques → planifie une alternative pour chacun.

Étape 3 : Routines mentales pour l’esprit clair et créatif

Sommeil : heure fixe, no écran 1h avant.
Alimentation : évite sucre, junk food. Favorise les omégas 3, le magnésium.
Méditation 5 min/jour (ou respiration) : calme l’esprit, évite la surcharge.
Marche/activité physique : au moins 20 min/jour, oxygène le cerveau.
Écriture libre : chaque matin 1 page pour vider le mental → booste la clarté et la créativité.
Mini action : Teste 3 jours sans écran avant de dormir + écriture libre au réveil.

Étape 4 : Remplacer l’addiction par du sens

Trouve une activité qui t’allume : dessin, écriture, musique, sport, apprendre une langue, etc.
Fixe un micro-défi créatif par semaine.
Récompense-toi après chaque victoire (pas par l’objet de l’addiction, évidemment).
Mini action : Note 5 choses qui t’ont déjà passionné → explore-en une 15 min par jour.

Étape 5 : Prévenir la rechute + construire une nouvelle identité

Accepte que l’envie reviendra : ce n’est pas un échec, c’est un signal.
Aie une « trousse de secours » : personnes à appeler, liste de rappels, stratégies mentales.
Reprogramme ton discours intérieur : « Je suis en train de devenir quelqu’un de fort et libre. »
Mini action : Enregistre-toi disant une affirmation positive chaque matin. Réécoute-la.
Conseils bonus pour garder l’esprit créatif :
Ne te force pas à être “productif”, mais curieux.
Coupe les distractions → travaille en blocs de 25 min (méthode Pomodoro).
Sois indulgent avec toi : l’esprit créatif a besoin d’espace, pas de pression.