TESTES TA DEPENDANCE
Es tu concerné-e par les schémas de dépendance affective et / ou sexuelle ?
identifie tes schémas de dépendance & Evalue ton niveau d’attachement.
Coche les affirmations qui sonnent juste pour toi
TEST DE DEPENDANCE AFFECTIVE
- Je me sens incomplet(ète) sans une relation.
- J’ai peur d’être seul(e) ou célibataire
- Je fais souvent passer les besoins de l’autre avant les miens, même si ça me fait souffrir.
- Je ressens une forte angoisse quand l’autre prend de la distance.
- Je reste dans des relations toxiques ou insatisfaisantes par peur d’être abandonné(e).
- J’ai une peur intense de l’abandon, du rejet
- J’ai un attachement excessif à mon détriment
- Je recherche une validation constante
- Je ne sais pas exister seul
- Je ressens de l’anxiété quand l’autre s’éloigne
- Je me sens ignoré, j’ai un besoin excessif d’être aimé
- Je sacrifie mes besoins, valeurs, limites pour plaire
- Je cherche des relations de manière compulsive
- J’ai une tolérance accrue aux comportements toxiques
- Je recherche la fusion excessive dans les relations
- Je me confonds avec l’autre
- Je répète des relations déséquilibrées ou souffrantes
- J’ai un contrôle et/ou une jalousie excessive
- J’ai excessivement peur de perdre l’autre
- J’ai un besoin excessif et compulsif d’amour et d’attention
TEST DE DEPENDANCE SEXUELLE
- J’utilise le sexe pour me sentir aimé(e)
- Je ressens un manque ou une agitation si je n’ai pas de rapports sexuels réguliers.
- Je me sens coupable ou vide après certains rapports, mais je recommence.
- Il m’arrive d’avoir des comportements sexuels compulsifs, même quand je ne le souhaite pas.
- Le sexe est parfois un moyen pour moi de fuir des émotions (tristesse, colère, solitude…).
- Je recherche le plaisir sexuel compulsivement.
- Je perds le contrôle de ma libido.
- Je souffre au quotidien
- J’ai des pensées sexuelles intrusives,
- Je pratique la sexualité, parfois sans plaisir réel
- J’ utilise le sexe pour fuir le stress,
- J’utilise le sexe pour combler solitude, angoisse...
- J’ai un Sentiment de vide ou de culpabilité après les rapports
- J’ai des Difficultés à arrêter ou à réduire ces comportements
- Ces comportements ont des conséquences négatives sur mon travail, mes relations, ma santé mentale...
- J’ai des Conduites sexuelles à risque (non-protection, partenaires inconnus, etc.)
- Je fais un Usage excessif de pornographie,
- Je pratique La masturbation compulsive
- J’ Utilise le sexe pour manipuler un partenaire
- Je vis un isolement émotionnel malgré la multiplicité des relations sexuelles
RESULTAT DU TEST DE (IN) DEPENDANCE : 0 à 5 (peu ou pas de signes de dépendances, 6 à 10 (Comportements ou émotions à surveiller.11 à 15 (Présence probable de dépendance) 16 à 20 (Dépendance forte, accompagnement recommandé.)
Aux Origines de la dépendance affective : Des blessures émotionnelles précoces, des Carences affectives dans l’enfance (Manque d’amour, de sécurité ou de reconnaissance de la part des parents ou des figures d’attachement). Les enfants qui n’ont pas reçu un amour stable peuvent développer un besoin excessif de validation dans leurs relations adultes (attachement insécure). Les Troubles Relationnels, Affectifs & Sexuels sont des troubles de l’attachement qui ont pour origine une blessure d’amour universel. (cf. tableau des 5 blessures de l’âme, inspiré du livre de Lise Bourbeau)
Aux Origines de la dépendance sexuelle : une confusion entre sexualité et amour (et les contrats sous jacents que comportent ces termes), une compensation d'un vide émotionnel (utiliser la sexualité contre la solitude, l’isolement, l'ennui, la tristesse, l'anxiété...), un processus d'addiction et de compulsion pour échapper à des blessures plus profondes. Traumatismes sexuels ou relationnels non traités, Modèles familiaux dysfonctionnels (parents absents, infidèles, instables),Société hypersexualisée, qui pousse à croire que la valeur personnelle dépend de la séduction,
LES 12 ETAPES DU PROGRAMME DASA
- Nous avons admis que nous étions impuissants devant l'Amour, que notre vie était devenue impossible.
- Nous en sommes venus à croire qu'une puissance qui nous dépasse pouvait nous rendre notre intégrité.
- Nous avons résolu de mettre notre sort entre les mains de notre puissance supérieure.
- Nous avons entrepris scrupuleusement et sans peur de faire notre examen de conscience.
- Nous avons reconnu devant nous même, devant autrui et devant notre puissance supérieure la nature exacte de nos égarements.
- Nous étions entièrement disposés a laisser notre puissance supérieure nous délivrer de nos défauts de caractères.
- Nous avons humblement demander à notre puissance supérieure de nous débarrasser de nos imperfections.
- Nous avons dressé la liste des personnes à qui nous avons fait du mal, et nous sommes disposés à faire amende honorable devant chacun d'entre elles.
- Nous nous sommes excusés auprès de ces personnes chaque fois que c'était possible, sauf si cette démarche devait leur nuire, à elles ou a d'autres personnes.
- Nous avons continué à faire notre examen de conscience et, chaque fois que nous avons eu tort, nous l'avons promptement reconnu.
- Nous avons cherché par la méditation et le recueillement à améliorer notre contact conscient avec notre puissance supérieure telle que nous l'entendons, afin de puiser en nous-même la force de trouver sa voie.
- Ayant reçu l'éveil spirituel de ces étapes successives, nous nous sommes efforcés de transmettre le message à d'autres et d'appliquer ces principes dans tous les aspects de notre vie.
LE MESSAGE ESSENTIEL
- Reconnaitre que je suis impuissant et que la vie me dépasse. Je ne contrôle rien, la vie est incontrôlable et obéis à sa propre volonté.
- Dieu peut me rendre mon intégrité. Je mets mon sort entre ses mains. Je lui demande de me débarrasser de mes imperfections. J'accepte de laisser Dieu me délivrer de mes défauts de caractère.
- Je fais mon examen de conscience et reconnais la nature de mes égarements. je fais amende honorable envers les personnes que j'ai blessé (je m'excuse). je m'excuse sauf si ca leur nuit je reconnais mes tords et réitère mon examen
- la méditation et le recueillement sont les pratiques qui améliorent le contact conscient avec dieu pour que chacun puise en soi la force de trouver sa voie. ayant reçu l’éveil spirituel de ces étapes, je transmet le message à d' autres et applique ces principes.
7 Objectifs/ Etapes/ Principes à appliquer pour transmettre l'éveil spirituel.
- Etre intègre (avec l'aide de Dieu)
- Se débarrasser de ses imperfections de comportement.
- lâche prise, accepte le destin incontrôlable.
- favorise le contact conscient avec Dieu
- que chacun puise en soi la force de trouver sa voie
- faire amende honorable (reconnaitre ses tords)
- pratiquer la méditation et le recueillement
ORIGINE DES 12 ETAPES
Les 12 étapes ont été créées dans les années 1930 par les fondateurs d’Alcoholics Anonymous (AA), notamment Bill W. et d’autres membres, comme cadre d’entraide pour les personnes souffrant d’alcoolisme. AA a intégré des idées d’un mouvement chrétien appelé Oxford Group.
Diffusion du modèle à d’autres dépendances. La structure des 12 étapes s’est avérée durable et naturellement adaptable à d’autres formes de dépendance, parce qu’elle propose un chemin progressif de transformation personnelle : Narcotiques Anonymes (drogues), Overeaters Anonymous (troubles alimentaires), Gamblers Anonymous (jeux), Sex and Love Addicts Anonymous (SLAA).
SLAA (Sex and Love Addicts Anonymous) a été formé à Boston en 1976 par un membre d’AA qui avait lui-même lutté contre des comportements compulsifs affectifs et sexuels. C’est à partir de cette fraternité que DASA (la version francophone pour dépendants affectifs et sexuels anonymes) s’est ensuite structuré. Le groupe a adapté les 12 étapes originelles d’AA pour qu’elles s’appliquent aux dépendances affectives et sexuelles, tout en gardant la logique du processus.
Les 12 étapes représentent un processus de rétablissement personnel et communautaire qui fonctionne par admission de perte de contrôle, réflexion profonde sur soi, engagements personnels, réparations et soutien mutuel, puis partage de ce travail avec d’autres.
LEXIQUE
DEPENDANCE : absence d’autonomie. situation dans laquelle une personne, un objet ou un système ne peut pas fonctionner, agir ou se sentir bien sans autre chose. du latin : dependere (de- = « du haut vers le bas », pendere = « pendre, être suspendu ») : « être suspendu à quelque chose », donc ne pas tenir par soi-même. Elle peut être : physique (substance, alcool, drogue, médicament), psychologique (besoin mental, émotionnel, écrans, jeux, réseaux, relations), économique / sociale (dépendre financièrement de quelqu’un), technique (dépendre d’un système).
En France : Un enfant est juridiquement dépendant de ses parents jusqu’à 18 ans - âge de la majorité légale. Avant 18 ans : Les parents ont l’autorité parentale. Ils sont responsables financièrement, légalement et moralement. D’un point de vue matériel / financier / Beaucoup de jeunes restent financièrement dépendants après 18 ans (études, logement, aides des parents…) En pratique, cela peut durer : jusqu’à 20–25 ans, parfois plus. Ce n’est pas anormal : l’autonomie financière est progressive. D’un point de vue psychologique / affectif. C’est le plus important… et le plus variable. Un enfant a besoin de ses parents émotionnellement pendant toute l’enfance. À l’adolescence, il commence à se différencier. À l’âge adulte, l’objectif est : être capable de se sentir en sécurité sans dépendre émotionnellement des parents. On parle alors d’autonomie affective, pas de rupture. Grandir, ce n’est pas “ne plus avoir besoin de personne”, c’est pouvoir choisir ses liens sans en être prisonnier.
DEPENDANCE AFFECTIVE : état dans lequel une personne a un besoin excessif d’amour, d’attention ou de validation venant des autres pour se sentir bien ou exister. La personne se définit à travers la relation plus qu’à travers elle-même. Caractéristiques fréquentes : Peur intense d’être seul(e) ou abandonné(e), Besoin constant d’être rassuré(e), Difficulté à dire non ou à poser des limites, Se sacrifier pour plaire ou être aimé(e), Estime de soi très liée au regard de l’autre, besoin de l’autre pour se sentir aimé, touche au lien et à l’amour, l’autre devient une source de sécurité.
DEPENDANCE SEXUELLE : hypersexualité. situation où une personne a un besoin compulsif de comportements sexuels, malgré les conséquences négatives (culpabilité, problèmes relationnels, sociaux ou professionnels). Le sexe devient un moyen de régulation émotionnelle, pas un choix libre. Caractéristiques fréquentes : Pensées sexuelles envahissantes, Comportements répétitifs difficiles à contrôler (rapports, masturbation, pornographie…), Utilisation du sexe pour fuir le stress, la solitude ou la souffrance, Perte de contrôle malgré la volonté d’arrêter, Sentiment de honte ou de vide après, besoin du comportement sexuel pour s’apaiser, touche au comportement et au plaisir, l’excitation apaise temporairement l’angoisse
INSECURITE INTERIEURE : manque de sécurité intérieure. état psychologique dans lequel une personne ne se sent pas stable, rassurée ou solide à l’intérieur d’elle-même, même quand tout semble aller bien extérieurement. C’est l’incapacité à se rassurer soi-même. La personne a besoin de quelque chose à l’extérieur (une personne, une relation, une réussite, une validation…) pour se sentir en sécurité. Le calme ne vient pas de l’intérieur, mais dépend de l’extérieur. Caractéristiques : Douter souvent de sa valeur, Avoir peur d’être rejetée, abandonnée ou remplacée, Chercher beaucoup l’approbation des autres, Vivre des émotions très intenses (angoisse, jalousie, peur), Avoir du mal à être seule sans malaise, Se sentir « vide » ou instable quand l’autre n’est pas là
La sécurité intérieure, c’est se sentir suffisamment solide pour aller bien même quand on est seul(e). Quand elle manque, on cherche à se « tenir » à quelque chose ou quelqu’un.
AUTONOMIE AFFECTIVE capacité à se sentir bien, en sécurité et valable sans dépendre émotionnellement des autres. Cela ne veut pas dire être froid, distant ou solitaire. Cela veut dire aimer et être en relation par choix, pas par besoin vital. Concrètement, une personne autonome affectivement : Peut être seule sans se sentir vide ou angoissée, Ne cherche pas constamment la validation des autres, Sait exprimer ses besoins sans peur excessive d’être rejetée, Pose des limites et respecte celles des autres, Assume ses émotions sans attendre que quelqu’un les “répare”. Ce que ce n’est PAS Ne pas avoir besoin d’amour; Être indépendant à 100 %; Ne jamais souffrir dans les relations. L’autonomie affective, c’est l’équilibre entre lien et indépendance. elle se construit Par une estime de soi stable ; En apprenant à se rassurer soi-même ; Grâce à des relations sécurisantes ; En reconnaissant et respectant ses émotions. L’autonomie affective, c’est pouvoir aimer sans se perdre.
UN EXAMEN DE CONSCIENCE est un temps de réflexion personnelle pendant lequel une personne s’interroge honnêtement sur ses pensées, ses paroles et ses actes, pour faire le point sur ce qui a été bien ou mal fait. C’est se regarder intérieurement avec sincérité, sans se mentir, pour mieux se comprendre et s’améliorer. Àfin de : Prendre conscience de ses comportements, Reconnaître ses erreurs ou ses manques, Comprendre ses intentions, Se remettre en question, Progresser moralement ou personnellement, Se poser des questions comme : Ai-je été juste avec les autres ? Ai-je respecté mes valeurs ? Ai-je fait du mal volontairement ou non ? Qu’aurais-je pu faire autrement ? un dialogue honnête avec soi-même pour avancer.
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