SAUVE QUI STRESSE ! SOLUTIONS AU STRESS CHRONIQUE

• CAUSES FREQUENTES DE STRESS : Pression professionnelle ou émotionnelle constante - Conflits familiaux ou relationnels répétés - Sentiment d’insécurité (financière, affective, existentielle) - Perfectionnisme, peur de décevoir, surcontrôle - Traumatisme non résolu (trauma affectif, corporel, émotionnel) - Environnement bruyant, déséquilibré, manque de repos
• SYMPTOMES DU STRESS CHRONIQUE : PHYSIQUE (Fatigue persistante, tensions musculaires, migraines - Troubles digestifs, du sommeil, perte ou prise de poids - Essoufflement, palpitations, douleurs inexpliquées), PSYCHOLOGIQUE (Anxiété, irritabilité, colère, hypersensibilité - Difficulté de concentration, oubli, agitation mentale - Impression d’être “toujours sous pression”), EMOTIONNEL ET ENERGETIQUE (Difficulté à ressentir du plaisir ou du calme - Déconnexion du corps et du ressenti - Perte de motivation, d’élan vital, d’intuition).
• SIGNES CLINIQUES : douleur, trouble compulsif, fatigue extrême, maladie somatique, activation prolongé de l’axe HHS , (hypothalamo–hypophyso–surrénalien), sécrétion de cortisol, dérèglement et défaillance des systèmes ( cardiovasculaire, immunitaire, métabolique, neurologique...). augmente l’hypertension, affaiblit le systeme immunitaire, risque d’avc, mortalité précoce, maladie cardiovasculaire, dépression. le stress chronique augmente fortement le risque de maladies graves, accélère le vieillissement biologique, fragilise les systèmes cardiovasculaires.
• FACTEURS DESTRUCTEURS (risque élevé si) : incontrôlable (peu de contrôle), durable (ex : beaucoup de responsabilité), intériorisé (fort sens du devoir, stress ni dit, ni partagé, ni symbolisé, sans issu pour s'exprimer)
• CONSEQUENCES A LONG TERME : Un stress prolongé épuise le système nerveux et hormonal :  Burn-out, anxiété généralisée, dépression, baisse d’immunité, fatigue chronique, troubles hormonaux, douleurs persistantes, etc. Mais surtout, il altère la relation à soi : on vit en résistance, coupé du corps, du cœur, et du moment présent. Le stress chronique met réellement en danger la vie ou l’intégrité physique ou psychique de la personne ou d’autrui.
• LA CHARGE ALLOSTATIQUE :  cout cumulatif du stress (de l’adaptation) le corps tient puis paie l’addition, Inscription corporelle des émotions non exprimées

(syndrome de stress post traumatique complexe) : forme particulière du traumatisme psychique relationnel chronique vécu dans l’enfance ou dans des contextes de domination. Le trauma s’installe alors comme une météo intérieure durable (état de souffrance psychique profond). Le TSPT complexe, s’inscrit dans le temps et déstructure l’identité. cf. CIM-11 (OMS), Le cœur du TSPT complexe est la perte de sécurité intérieure, de continuité du soi et de confiance dans le lien humain. C’est un traumatisme de la relation… qui se soigne aussi dans la relation. Ce ne sont pas seulement les actes qui blessent, mais l’absence de refuge, l’impossibilité d’être cru ou protégé.

• Indices : exposition prolongée ou répétée à des violences, se trouve piégée, sans possibilité de fuite ni de protection. violences sexuelles répétées (inceste, abus prolongés), maltraitance physique ou psychologique chronique, négligence affective grave, emprise, relations toxiques, violences conjugales, captivité, traite, sectes, harcèlement intense et durable.
• Symptômes spécifiques du TSPT complexe :  Dysrégulation émotionnelle (excès d’intensité, anesthésie, crise, envahissement, honte, vide intérieur, débordement, figement...), Image de soi profondément altérée (sentiment d’être “défectueux”, indigne, sale, culpabilité chronique, même sans faute, identité instable, difficulté à se définir), Troubles relationnels (peur de l’abandon ou de la fusion, attirance pour des relations violentes ou asymétriques, difficulté à poser des limites, méfiance ou dépendance affective. Le lien est désiré et redouté.), dissociation (déconnexion du corps, du présent), troubles psychosomatiques (troubles sexuels, conduites à risque ou auto-destructrices), mémoire traumatique envahissante,  hypervigilance permanente.

• Symptômes d’intrusion : Souvenirs envahissants, Cauchemars traumatiques, Flashbacks (reviviscences), Détresse intense face aux rappels du trauma.
• Évitement : Éviter de penser à l’événement, Éviter les lieux associés, Eviter les personnes associés, Eviter les situations associées
• Altérations cognitives et émotionnelles : Peur persistante, colère persistante, honte persistante, Sentiment de culpabilité, Difficulté à ressentir du plaisir, Vision négative de soi, Vision négative du monde, émotions négatives persistantes, amnésie partielle du trauma
• Hyperactivation (hyperéveil) : Hypervigilance, Réactions de sursaut, Troubles du sommeil, Irritabilité, colère

Cercle vicieux traumatique : système auto entretenu, les symptômes deviennent relationnels, identitaires, somatiques et se renforcent mutuellement. un évènement traumatique familial est a l’origine d’un conflit de loyauté (protéger l’agresseur, s’en protéger), la tension psychique non résolue fait émerger des symptômes adaptatifs (cauchemars, anxiété, dissociation, évitement). la non intégration du trauma fait persister les symptômes et entrer dans le cercle vicieux du PTSD. Le PTSD, trauma complexe, touche la manière d'être au monde.

Fonction des symptômes dans le PTSD : Cauchemars / flashbacks : Ne pas oublier le danger, Évitement pour Empêcher la réactivation, Hypervigilance pour Anticiper une menace, Dissociation pour Se protéger de l’insupportable, Engourdissement émotionnel pour Réduire la douleur, Troubles du sommeil pour Surveillance constante.